piersi z kurczaka w

[...] lat Staz : 2/3 lata Plec : Mezczyzna Stara dieta 1 posilek jajecznica z 4 jajek platki owsiane garsc orzechow wloskich 2 posilek 2 kromki chleba ciemnego razowego i 150 g piersi z kurczaka ( chyba 10g oliwy z oliwek tam bylo) 3 posilek tak jak 2 posilek 4 posilek - przedtreningowy 150 g piersi z kurczaka pol woreczka ryzu brazowego [...]

[...] wam moją dietę. Posiłek pierwszy około godziny 10:00 4 jajka (około 200-220g) 3 skibki chleba 1 jogurt naturalny Posiłek drugi około godziny 13:00 przed treningowy 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 1 pomidor Posiłek trzeci około godziny 16:00 po treningu 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 1 baton Lion (tak, musiałem :D) Posiłek czwarty [...]

osiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa [...]

[...] -10g oliwy z oliwek 2 posiłek -80g ryżu brązowego z warzywami (cebula,papryka,kukurydza) -50g tuńczyka z puszki z olejem słonecznikowym 3 posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Trening Po treningu - 60g Carbo i 30g białka serwatki 4 posiłek -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 5 posiłek [...]

[...] wyglądały tak: 1) zaraz po przebudzeniu 50g płatków owsianych gotowanych na wodzie + 1 owoc (zalecane jabłko lub banan) + 5 białek jaj lub 25-30g odżywki białkowej 2)100g piersi z kurczaka + warzywa 3)50g ryzu + 100g piersi + warzywa 4) jak 2 5)jak 3 itd miałam zamienniki na 100g piersi -> 100g ryby itp a na 50g ryżu -> różnego rodzaju kasze [...]

[...] wlasna dieta do oceny: 1 POSILEK 60g owsianki+100g jogurtu naturalnego+pol brzoskwini 40wpc+woda lacznie: 43,44g bialka, 9,2g tluszczu, 45,84g wegli 2 POSILEK 150g piersi z kurczaka+75g ryzu basmati+15ml oliwy z oliwek+troche warzyw lacznie: 37g bialka, 18,35g tluszczu, 59,325g wegli 3 POSILEK 150g piersi z kurczaka+75g ryzu [...]

[...] 5 wafli ryżowych(50g) 100g twarogu chudego 100g jogurtu naturalnego 20g dżemu owocowego niskosłodzonego 15g pestek słonecznika III Śniadanie 70g ryżu basmati 150g piersi z kurczaka/indyka 200g warzyw IV Posiłek 75g ryżu 150g piersi z kurczaka 30g WPC V Posiłek (po treningowy) Banan 30g WPC V posiłek ( w dni nietreningowe) 100g ryżu [...]

Witam, Przeczytałem kilka postów i art. o diecie i poniżej przedstawiam moje wypociny. Dieta jest na redukcje masy tłuszczowej powstałej na skutek długiej przerwy w ćwiczeniach. Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:185 T:114 W:161 kcal:2413 1. Śniadanie 7:00-7:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240g B:10 T:5 W:15 kcal:144 Jaja kurze całe [...]

[...] z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 300ml mleka 0,5% B:10,5g T:1,5g W:15,3g kcal.120 12.30 2 kromki chleba żytniego razowego B:2,8g T:0,8g W:27,5g kcal.111 30g szynki z piersi kurczaka B:6,3g T:0,3g W:0,1g kcal.29 16.30 50g kaszy gryczanej B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168 100g piersi z kurczaka B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.99 200g szpinaku mrożonego [...]

[...] jakieś warzywo(najczesciej pomidor) + oliwa z oliwek Godz 10;00 2x bułki z kurczakiem (ok 100g kurczaka) Godz 10:45 serek wiejski 200g Godz:13;30 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne wazywa + oliwa z oliwek Godz 16-18 trening Godz 18:00 Carbo i kreatyna Godz 18:45 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka Godz 20:00 [...]

Witam Mam 19 lat,moja waga to 82kg,wzrost 179. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne 3250kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 [...]

[...] Tight, 1-2 kaps. Taurine mega caps bezp. Po treningu 50g. Carbo oraz 30g białka serwatki 4. posiłek 100g makaronu + 30g oliwy, 106g tuńczyka lub 100g ryżu lub kaszy +150g piersi z kurczaka (w zależności od tego, czy jestem w domu czy jem na mieście żarcie w przygotowanym pojemniczku), 2 caps. Omega-3(olimp) 30/70/30 5. posiłek (przed snem) [...]

[...] w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane. Informacje o mnie: wiek: 18 lat waga: 86kg wzrost: 183cm obwód klatki piersiowej: 105cm obwód talii(najwęższe miejsce): 84cm obwód na wysokości pępka: 87cm obwód pasa(najszersze miejsce): 90cm obwód bioder: 92cm obwód uda: 64cm obwód [...]

[...] WPC + 25 g oliwy Posiłek II 12.00 580kcal Płatki owsiane 100g + 100 g wołowiny + Brokuły 200 g z 10 g oliwy Posiłek III 14.30 519 kcal Płatki owsiane 120g + 80g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10 g oliwy Posiłek IV 17.00 509kcal Płatki owsiane 100g + 150g Łososia + 200g fasoli szparagowej Posiłek V 19.30 (39W 32B 25T) 509 [...]

[...] moje dane waga : 82 wzrost: 198 wiek: 16 Moje zapotrzebowanie: W: 492 B: 133 T: 120 Co aktualnie moge zjeść 3x 100 ryż ryż + 150 g płatków owsianych (zmielonych)200g piersi z kurczaka. Oraz posiłki z internatu W:3x 100 g ryżu= 229 g 100g carbo = 95g węgli 150 g płatków owsianych = ok 90g B: 200g persi z kurczaka - 43 g T: ???? [...]

Cześć, jak wiadomo 100g piersi z kurczaka przed obróbką ma tyle samo białka co mięso które po smażeniu waży 70-80g. I tu moje pytanie: (kurczaka nie robię na bieżąco tylko w jeden dzień zrobię sobie 3-4kg na zapas). Czy jeżeli kupię te 3kg piersi, pokroje je i wrzucę na patelnie do wysmażenia i po obróbce będzie ważyło ok. 2kg to jak wtedy liczyć [...]

[...] o ocene i ewentualne poprawki śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu -10g oliwy z oliwek 87gW 16gB 19gT 2śniadanie(w szkole) 100g szynki z piersi kurczaka 100g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła, sałata pomidor 83gW 35gB 16gT Długa przerwa(czasami) noga z kurczaka bułka posiłek przedtreningowy: 100g [...]

[...] wieczorem czwartek push + 30 min rowerek piątek pull + 30 min rowerek sobota wolne niedziela wolne 1. 2białka + 2 całe jajka + 50g owsianych trening 2 30g WPC 3. 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + brokuły 4.serek wiejski 5. 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + brokuły 6.serek wiejski 7.2 jajka na twardo czy dobra [...]

[...] kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g posilek przed treinngowy godzina 14 100g makaronu 4 jajecznego 100 g piersi z kurczaka warzywa+5 g oliwy B;43 g Tl; 10.5g WW ; 76g godzina 15 biore porcje cp godzina 15;30 treining posilek potreinngowy (17-17;30) 100 g ryzu bialego 125g [...]

[...] 50 g – całość około 180 g) Kalorie: 319 Białka: 41,5 Węglowodany: 30,0 Tłuszcze: 1,87 3 posiłek przed treningiem 14:00 150 g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, 120 g chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i zielona papryką. Kalorie: 470 Białka: 45,5 Węglowodany: 55,0 [...]